다이어트 / 진짜 성공하는 다이어트 방법은?

다이어트 / 진짜 성공하는 다이어트 방법은?

• 다이어트 / 왜 실패할까요?
• 다이어트 / 효과적인 방법은?
• 다이어트 / 유지하는 습관 만들기
• 다이어트 / 자주 하는 실수들
• 다이어트 / 정리해볼게요

다이어트 / 왜 실패할까요?

작심삼일, 누구나 겪어봤어요. 열심히 시작했는데 며칠만 지나면 포기하게 되죠. 왜 그럴까요?

너무 극단적인 방법부터 시작해서 그래요. 갑자기 굶거나 무리한 운동은 오히려 건강을 해치고, 금세 지쳐버리기 쉬워요. 게다가 눈에 띄는 변화가 느리면 의욕도 떨어지기 쉬워요.

그래서 우리는 지속 가능한 다이어트를 계획하는 게 중요해요. 무리하지 않아야 오래 가요.

다이어트 / 효과적인 방법은?

가장 기본이 되는 건 아래 3가지예요.

• 식단: 저탄수화물, 고단백 식사를 기본으로 해요.
• 운동: 유산소 + 근력 병행이 효과적이에요.
• 수면: 하루 7시간 이상 자야 지방 분해가 원활해요.

 

기초 대사량보다 너무 적게 먹으면 요요가 와요. 충분히 먹고, 천천히 빼는 게 정답이에요.

다이어트 / 유지하는 습관 만들기

살을 빼는 것도 중요하지만, 유지하는 게 더 어려워요. 그래서 우리는 습관을 만들어야 해요.

좋은 습관	설명
아침에 물 한 컵	신진대사 촉진
식사 시간 고정	폭식 방지
매일 가벼운 운동	기초 대사량 유지
하루 1번 체중 체크	체중 변화 인식

작은 습관이 큰 결과를 만들어요. 꾸준함이 가장 큰 무기예요.

다이어트 / 자주 하는 실수들

• 체중만 신경쓰기 – 체지방률과 근육량도 중요해요
• 굶는 다이어트 – 기초 대사량만 낮춰져요
• 물 안 마시기 – 해독과 지방 분해에 방해돼요
• 단기 목표 집착 – 꾸준함이 더 중요해요

다이어트 / 정리해볼게요

다이어트는 체중 감량보다 건강한 생활을 위한 과정이에요. 극단적인 방법보다 나에게 맞는 습관을 만들어가야 해요.

지금부터 하루 1가지씩만 실천해보세요. 몸도 마음도 가벼워질 거예요.