성장판 닫히기 전 꼭 해야 할 5가지 | 키 크고 싶다면 필독

📏 성장판 닫히기 전 꼭 해야 할 5가지 | 키 크고 싶다면 필독!

📌 목차

• 성장판 정의와 역할
• 성장판 닫히는 시기
• 성장판 자극 방법
• 성장판 망치는 습관
• 성장판 검사 방법

1. 성장판 정의와 역할

성장판은 뼈 끝에 있는 연골이에요. 뼈가 길어지면서 키가 크는 건 이 성장판 덕분이에요. 정확한 명칭은 골단판이에요. 성장판이 열려 있으면 키가 자라요. 닫히면 성장이 멈춰요.

성장판은 대부분 손목과 무릎 근처에 있어요. 여기가 활발하게 자라야 전체 키가 커질 수 있어요. 그렇기 때문에 성장판이 중요한 거예요.

2. 성장판 닫히는 시기

성장판은 사춘기가 끝날 때쯤 닫혀요. 보통 여자아이는 만 14~16세, 남자아이는 만 16~18세 사이에 닫힌다고 해요. 하지만 아이마다 차이가 있어요.

성장판은 성호르몬 분비가 많아지면 점점 닫히기 시작해요. 사춘기가 빨리 오면 성장판도 빨리 닫혀요. 그래서 사춘기 시작 시기도 중요해요.

3. 성장판 자극 방법

성장판은 자극하면 더 활발하게 활동해요. 밤 10시~2시 사이 충분한 수면이 중요해요. 이때 성장호르몬이 제일 많이 나와요. 그래서 일찍 자는 습관이 필요해요.

운동도 중요해요. 줄넘기, 농구, 스트레칭이 좋아요. 뼈를 자극해서 성장판 활동을 도와줘요. 음식은 단백질, 칼슘, 비타민D를 골고루 먹어야 해요. 햇볕도 자주 쬐어야 해요.

4. 성장판 망치는 습관

새벽에 자는 습관, 정크푸드, 스마트폰 오래 보기는 성장판에 안 좋아요. 밤늦게 자면 호르몬이 잘 안 나와요. 야식도 키 크는 데 방해가 돼요.또 너무 무거운 운동은 오히려 성장판에 압박을 줘요. 과도한 웨이트 트레이닝은 피해야 해요. 성장기엔 가볍고 꾸준한 운동이 좋아요.

5. 성장판 검사 방법

성장판이 열려 있는지 알고 싶다면 병원에서 손목 X-ray 검사를 받아보세요. 이걸 골연령 검사라고 불러요. 이 검사로 키가 더 클 수 있을지 알 수 있어요.소아청소년과나 정형외과에서 쉽게 받을 수 있어요. 검사 결과를 보면 성장 가능성도 예측돼요. 성장이 정체됐다면 반드시 검사해보는 게 좋아요.